محبت پیدا کرنے والا مراقبہ Loving-Kindness Meditation (LKM)

 

 

Loving-Kindness Meditation (LKM)

محبت پیدا کرنے والا مراقبہ (ایل کے ایم) ایک ایسا عمل ہے جو اپنے اور دوسروں کے لیے گرمجوشی، مہربانی اور ہمدردی کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔ اس میں خاموشی سے ایسے جملے دہرائے جاتے ہیں جو خیر کی خواہش کرتے ہیں، جو پہلے اپنی طرف، پھر پیاروں، غیر جانبدار لوگوں اور آخر کار مشکل لوگوں اور تمام جانداروں کی طرف متوجہ ہوتے ہیں۔ یہ عمل ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے، سماجی روابط کو بہتر بنانے اور ہمدردی بڑھانے اور مثبت سوچ پیدا کرنے میں مددگار ثابت ہوا ہے۔ تجربات میں پایا گیا کہ 8 ہفتوں کے بعد، شرکاء میں زیادہ لچک، مضبوط سماجی مدد، اور بہتر جسمانی صحت تھی۔ یہ بھی دیکھا گیا کہ اس مراقبہ کے بعد پیدا شدہ مثبت جذبات زیادہ بہتر ترقی کے وسائل پیدا کرنے کا موجب بنے اور زندگی میں اطمینان اور لچک میں اضافہ دیکھا گیا۔

مثبت سوچ ہمارے اندر بہت بڑی تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے۔ مثبت سوچ ہمارے اندر مثبت جذبات پیدا کرتی ہے۔  خوشی، شکرگزاری، محبت، اور زندگی میں دلچسپی پیدا ہوتی ہے۔ تعصبات نے ہمیں اپنے اپنے دائروں کے اندر مقید کر رکھا ہے۔ یہ مراقبہ تعصبات کو کم کرنے میں مددگار ہیں یہ ہمدردی اور اعتماد میں اضافہ کرتے ہیں۔

اگر آپ ڈپریشن کا شکار ہیں ہر وقت پریشانی اور بےچینی محسوس کرتے ہیں آپ کو ہر طرف منفی چیزیں ہی نظر آتی ہیں تو یہ مراقبہ آپ کو ضرور کرنا چاہئے۔ منفی سوچ کے تحت آپ ہر وقت سوچ کے محدود دائروں میں ہی گھومتے رہتے ہیں۔ پریشانی اور ڈپریشن میں آپ ہر وقت سروائیول موڈ میں رہتے ہیں۔ بقا کے موڈ میں پھنس جانے کی وجہ سے طویل مدتی سوچنا، فیصلے کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ آپ کا دماغ ترقی، تعلقات، یا مستقبل کے اہداف پر قلیل مدتی حفاظت کو ترجیح دیتا ہے۔

 

مراقبہ کرنے کا طریقہ

سکون کے ایک لمحے کے ساتھ شروع کریں: آرام سے بیٹھیں، آنکھیں بند کریں، اور اپنے دماغ کو آرام اور مرکوز کرنے کے لیے کچھ گہرے سانس لیں۔

اپنے دل پر توجہ مرکوز کریں: اپنی توجہ اپنے دل کی دھڑکن کی طرف لائیں۔

ایک وصول کنندہ کا انتخاب کریں: اپنے آپ سے یا اس شخص سے شروع کریں جس کے ساتھ آپ کا قدرتی طور پر مثبت تعلق ہے۔

جملے دہرائیں: خاموشی سے ایسے جملے دہرائیں جو نیک خواہشات کا اظہار کرتے ہیں، جیسے: "میں خوش رہوں،" "میں صحت مند رہوں،" "میں محفوظ رہوں،" اور "میں آرام سے رہوں"۔

دائرے کو پھیلائیں: آہستہ آہستہ انہی فقروں کو دوسرے لوگوں تک پھیلائیں:

ایک پیارا: کوئی ایسا شخص جس کا آپ کو گہرا خیال ہو۔

ایک غیر جانبدار شخص: کوئی ایسا شخص جسے آپ باقاعدگی سے دیکھتے ہیں لیکن اچھی طرح سے نہیں جانتے۔

ایک مشکل شخص: کوئی ایسا شخص جس کے ساتھ آپ کا تنازعہ ہو۔

تمام مخلوقات:

آخر میں، تمام مخلوقات کو اپنی نیک خواہشات میں جگہ دیں۔

آرام کریں اور اختتام کریں:

سب مخلوقات کیلئے نیک خواہشات کے بعد، ایک لمحے کے لیے تعکف کریں اور پھر آہستہ سے اپنے آپ کو کمرے میں واپس لے آئیں۔

یہ مراقبہ دعا کا ایک طریقہ ہے جس میں آپ اپنے لئے خیر مانگنے سے اپنے عزیزوں تک اور پھر بےگانوں کیلئے خیر مانگتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ اپنے دشمنوں کی بھی خیر طلب کرتے ہیں۔

 

ایل کے ایم کے فوائد

منفی جذبات کو کم کرتا ہے: افسردگی، اضطراب اور افواہوں کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

مثبت جذبات کو بڑھاتا ہے: خوشی، مثبت اثر، اور خود ہمدردی کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔

تعلقات کو بہتر بناتا ہے: سماجی روابط کو مضبوط کرتا ہے اور ہمدردی اور سماجی رویے کو بڑھاتا ہے۔

جذباتی لچک کو بڑھاتا ہے: جذباتی ضابطے کو زیادہ لچکدار بناتا ہے، جس سے آپ کو تناؤ اور مایوسی سے زیادہ آسانی سے واپس آنے میں مدد ملتی ہے۔

نیوروپلاسٹک تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے: طویل مدتی مشق دماغ کی ساخت اور افعال میں تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہے جو دماغی تندرستی کو سہارا دیتی ہے۔

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4468348/#:~:text=Abstract,clinical%20strategy%20warrants%20further%20investigation.

ترتیب و اختصار:

سلیم اعوان